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【健康提示】教您8招提高免疫力

发布时间:2021-10-22   来源:青海省第五人民医院(青海省肿瘤医院)   浏览:105

疾病流行,同样情况下,有人染病有人没事,有人轻症有人垂危,都跟个人免疫力有关。免疫系统帮助我们抵御各种病毒、细菌、微生物的感染,可谓居功至伟。

不管什么病毒袭来,说到底,拼的都是你的免疫力。 那么,什么是免疫力?怎样增强免疫力呢? 免疫力是指人体免疫系统抵抗有害微生物和疾病的能力。免疫系统不仅组织庞大、成员众多,而且相互调节、盘根错节,极为精密。 增强免疫力就可以提高我们的抵抗力,听起来很有道理,但是事实上很难做到的。

目前,我们还没有可行的办法来测量或评估免疫力的高低。

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虽然有很多未知的东西,但是,有一点是确定的:

随着年龄的增长,我们的免疫能力在降低。 许多研究发现,与年轻人相比,老年人不仅更容易患上传染病而且更容易死于传染病。各种病毒细菌感染包括新冠病毒导致的肺炎,是全球65岁以上人群死亡的主要原因。老年人的免疫能力减弱也体现在对疫苗接种的反应上,老年人的饮食营养和免疫力之间存在着相关性。 提高免疫力没有神药,保持身体的整体健康是根本。 保障强有力的健康免疫系统,除了我们无法控制的遗传因素之外,最重要的是坚持健康的生活方式。尽量避免不健康的环境和习惯,这样身体的每个部分(包括免疫系统)的功能自然会更好。

近日,哈佛大学的专家们给出了提高免疫力的八点建议:


01

营养均衡的健康饮食

就像任何战斗部队都需要供给一样,免疫系统作为身体的自卫军需要优质而有规律的营养供应。平衡而且健康营养的饮食很重要。科学家们早就认识到生活贫困和营养不良的人更容易得传染病,但是,是不是营养不良导致免疫力下降而增加患病率?这一点还不确定。老年人的饮食营养和免疫力低下之间也似乎有存在着相关性。老年人往往吃得少,饮食多样性也不够。即便在富裕国家,一种被称为“微量营养素营养不良”的情况也普遍存在。“微量营养素营养不良”是指缺乏某些必需的维生素和微量矿物质。这些微量营养素必须从饮食或保健品中获得。但是,微量营养素并不是越多越好。


保持健康的体重

怎样知道你的体重是否在健康范围?测量BMI和腰围简单易行,而且可以比较准确地评估我们健康状况,每个人都应该心里有数。


少吸烟,少喝酒

吸烟不仅增加患癌风险,还会损害人体免疫系统。对吸烟的人群来说,如果希望健康,最需要做的事就是戒烟。


经常锻炼

运动改善心血管健康,降低血压,帮助控制体重,并预防各种疾病。但这是否有助于自然增强免疫系统并维系免疫系统的健康呢?就像健康饮食一样,运动可以促进整体健康,从而促进免疫系统的健康。它还可以直接通过促进血液循环,使免疫细胞和免疫因子更流畅地达到全身各处,更有效地发挥其保护作用。


保证充足的睡眠

睡眠是身体休息并恢复生机的时候。虽然每个人需要的睡眠时间不一样,但通常都需要6-8 个小时的优质睡眠。


减轻压力

现代医学已认识到身心之间的紧密联系。各种各样的疾病,从胃部不适到心脏病,都可能与情绪或压力有关。科学家在积极研究压力与免疫功能之间的关系,尤其是长期压力状态对人体免疫功能的影响,但是这种研究很困难。一方面,压力很难定义。对A寝食难安的事情对B可能司空见惯。另一方面,人们很难量化自己承受的压力。医学上也很难量化一个人对压力的反应,只能测量一些可以测量的指标,比如心率,但是心率还会受其他因素的影响。研究最大的难处是在人体身上很难进行科学家所说的“对照实验”。在进行人体实验中,这种控制单一变量的方法是不现实的,同时存在的其他因素都可能影响测量指标。尽管如此,还是取得一些进展,缓解压力有助于整体健康,也会促进免疫系统的功能。


按时接种推荐的疫苗

按时接种推荐的疫苗。疫苗可以激发免疫系统,在病毒感染之前帮助我们的身体做好准备。


坚持良好的卫生习惯

良好的卫生习惯包括经常洗手、不吃生肉、分餐制等,以避免微生物感染。